איך לנהל את הפרעת הקשב שלך בחיים האישיים והעסקיים במקום שהיא תנהל אותך
אתה תוכל סוף סוף לסיים דברים שהתחלת, להפסיק להרגיש בושה ואשמה, לשמור על מערכות יחסים… ובגדול, תצליח לצאת מהתקיעות ולקדם פרויקטים שלך
יש סיכוי גדול שאתה מפספס הזדמנויות בעסק ובחיים…
לא כי אתה לא רואה אותן,
אלא כי אתה פשוט לא מצליח להגיע אליהן בזמן.
אתה עובד שעות על גבי שעות, משימות פשוטות נמרחות, פרויקטים מתחילים בשיא המוטיבציה ואז נתקעים, העומס בראש לא מפסיק.
החיים ממשיכים, אבל אתה מרגיש שאתה
כל הזמן רודף אחריהם במקום להוביל אותם.
ואם אתה כמו שאר הלקוחות שלי, אתה כנראה גם תקוע בלופ של אשמה:
אולי אני לא מספיק ממושמע.
אולי אני צריך לעבוד קשה יותר. אולי הבעיה בי.
אבל האמת היא שאתה מנסה לנהל את העסק, אבל לא מנסה לנהל את עצמך ואת החיים שלך בעולם שלא מותאם למוח עם ADHD.
וכשזה המצב, שום אסטרטגיה עסקית לא באמת מחזיקה לאורך זמן. הבעיה היא שמעולם לא לימדו אותך איך לעבוד עם המוח הספציפי שלך, איך לנהל עומס, לווסת רגשות, ולשמר פוקוס ואנרגיה בלי להישחק בדרך.
ובנקודה הזאת חשוב להגיד משהו ברור:
אתה לא צריך עוד מוטיבציה ומשמעת.
אתה לא צריך "לנצח את העצלנות שלך" או "להתאמץ יותר". ואתה לא צריך שמישהו יגיד לך ש"אתה יכול אם רק תרצה".
מה שאתה כן צריך, זו מערכת פשוטה, מותאמת אישית, שעובדת גם בימים שאין לך פוקוס, חשק או אנרגיה.
מערכת שמבוססת על מחקר, ניסיון מהשטח,
ומעקב יומי, ולא על כוח רצון.
והחדשות הטובות?
אפשר להצליח, להוביל, ולנהל, גם עם ADHD
ואפילו לא למרות המוח שלך, אלא בזכותו.
המוח שלך יצירתי, חד, רואה רחב וחושב אחרת.
כשהוא מנוהל נכון, הוא הופך ליתרון אמיתי.
כשהוא לא, הוא גובה ממך מחיר יומיומי. (שאף אחד לא לימד אותך לזהות) הליווי האישי הזה נועד להחזיר לך שליטה ולעזור לך לעבוד בצורה
שמתאימה לך, בלי לוותר על העסק, הקריירה או המשפחה.
אם אתה מנהל או בעל עסק עם הפרעת קשב, ומרגיש שהגיע הזמן להפסיק לשלם את המחיר של חוסר ניהול עצמי, זה הליווי בשבילך.
* היות והתוכנית 1 על 1, יש הגבלה ל-8 מצטרפים בחודש
זה מה שישתפר אצלכם עם הליווי (על פי מחקרים):
70%–75%
הפרודוקטיביות תעלה ב־70%–75%
כשתלמדו לפרק משימות, לתעדף נכון, ולקבל פידבק שבועי - תתחילו להשלים משימות שבדרך כלל היו נמרחות או נשכחות. המשתתפים במחקרים שדיווחו על אימוץ יומיומי של כלים התנהגותיים חוו עלייה חדה בביצועים בפועל.
(Wakelin et al., 2023)
PMCID: PMC10730462
60%–65%
יכולת הריכוז תשתפר ב־60%–65%
אחת התלונות הנפוצות ביותר היא "אני לא מצליח להחזיק ריכוז יותר מ-3 דקות". תוכניות מבוססות CBT שמשלבות ניהול סביבתי, הפסקות מובנות, וליווי אישי - מובילות לעלייה מובהקת בזמן ריכוז רציף.
(Cortese et al., 2025)
Frontiers in Psychiatry
80%
ניהול הזמן והמשימות ישתפר ב־80%
מחקרים מראים שכאשר משלבים בין תכנון שבועי, ניתוח משימות, והצבת גבולות נרשמת ירידה חדה בדחיינות ועלייה ניכרת בתחושת השליטה ביומן האישי.
(Sibley et al., 2020)
DOI: 10.1080/15374416.2020.1762565
100%
תחושת השליטה והביטחון העצמי תעלה ב־100%
כשמתחילים לראות התקדמות - הביטחון חוזר. במחקרים שנעשו על תוכניות ליווי מבוססות כלים התנהגותיים, כמעט כל המשתתפים דיווחו על שיפור בתחושת מסוגלות עצמית, גם אם לא הצליחו להתמיד ב־100% מהמשימות.
(Knouse et al., 2010)
PMCID: PMC2909688
🧪 הערה: המספרים מבוססים על מחקרים שהתמקדו בהתערבויות התנהגותיות למבוגרים עם ADHD, ולא על טיפול תרופתי. הם מתארים שיפור בפועל בתפקוד היומיומי כתוצאה מהתמדה בכלים פשוטים ומובנים.
* היות והתוכנית 1 על 1, יש הגבלה ל-8 מצטרפים בחודש
איך נראה תהליך הליווי?
שלב 1: שתי פגישות עומק לזיהוי המצב שלך ובניית תוכנית עבודה.
בפגישות האלה:
- תעבור אפיון אישי ומעמיק שיאפשר לנו לזהות איפה הפרעת הקשב פוגשת אותך בחיים האישיים והמקצועיים
- נגלה איפה אתה משלם מס על הפרעת הקשב שלך (ADHD TAX)
- נגלה מה באמת חוסם אותך בעשייה
המטרה בשלב הזה היא:
להגדיר לנו יעד ברור ומדיד לתהליך כדי לבנות ממנו את מפת הדרכים שלנו.
שלב 2 (8 שבועות): הטמעה וליווי צמוד
במהלך התקופה הזאת:
- תהיה לך פגישה אישית איתי אחת לשבוע (פרונטלי בתל אביב או בזום).
- תקבל ליווי יומיומי בוואטסאפ למעקב אחרי ביצוע.
- תקבל פידבק שוטף, התאמות, ותיקונים בזמן אמת.
המטרה בשלב הזה היא:
להטמיע הרגלים ושיטות עבודה שיתנו לך תחושת שליטה, שקט וביטחון בעשייה שלך.
שלב 3 (4 חודשים): "טיונינג" ושימור תוצאות
השינוי לא נגמר כשהליווי האינטנסיבי נגמר.
בשלב הזה:
- ניפגש כל שבועיים למשך חודשיים נוספים כדי לשמר את התוצאות.
- אני אמשיך ללוות אותך בוואטסאפ לדיוקים והתייעצויות.
- נחזק את ההרגלים שבנינו, ונבצע התאמות לשינויים שקורים בדרך.
המטרה בשלב הזה היא:
לשמר את התוצאות שלך לאורך זמן אחרי התוכנית.
אחרת זה כמו דיאטה גרועה שאתה עולה הכול בחזרה + מע"מ חודשיים אחרי התוכנית.
בקיצור: בתהליך הזה, אני לא הולך לנסות לשנות אותך, אלא נעבוד חכם יותר עם מי שאתה כבר היום.
לא כל אחד מתאים לתוכנית הליווי
בתכלס, התוכנית
לא מתאימה למי ש:
מרגיש בסדר עם זה שהוא עובד כל היום אבל בפועל דורך במקום
לא באמת מפריע לו לפספס הזדמנויות ולגלות בדיעבד שיכול היה לפעול אחרת
מוכן להמשיך לחיות בתחושת עומס תמידית, גם כשהעשייה לא באמת מתקדמת
מחפש פתרון קסם בלי להסתכל על ההתנהלות שלו ביום-יום
אבל היא כן
מתאימה למי ש:
כבר ניסה “שיטות”, יועצים או טיפולים, והגיע לאיזשהו שיפור ואז נתקע
מבין שיש לו פוטנציאל גבוה יותר ממה שקורה בפועל
רוצה להפסיק להילחם בעצמו ולהתחיל לעבוד עם המוח שלו
מחפש שקט בראש, סדר בעשייה ויכולת לסיים דברים עד הסוף
רוצה שיטה פרקטית שאפשר ליישם גם עם עסק, משפחה וחיים עמוסים
* היות והתוכנית 1 על 1, יש הגבלה ל-8 מצטרפים בחודש
100% אחריות עליי, 0% אחריות עליך!
אם אתה כמו רוב הלקוחות שלי, כבר ניסית דברים בעבר,
השקעת כסף, זמן, אולי היית מלא תקווה… ואז התאכזבת.
אז בוא נסגור את הפינה הזאת כבר עכשיו.
אם אחרי שתי הפגישות הראשונות, החלטת שלא מתאים לך
(מכל סיבה שהיא - גם אם החתול שלך חושב שהרקע שלי בזום לא לטעמו - באמת, כל סיבה!)
אתה יכול לקבל את הכסף שלך בחזרה בניכוי הסכום היחסי של האבחון ובניית התכנית האסטרטגית.
ואם החלטת להמשיך בליווי…
אם בתום 8 שבועות הליווי האינטנסיבי לא הושג היעד,
ולמרות שעמדת בכל ההתחייבויות וביצעת לפחות 80% מהמשימות היומיות לאורך הליווי,
אני אמשיך ללוות אותך אישית, ללא עלות נוספת, עד להשגת היעד המוגדר.
* היות והתוכנית 1 על 1, יש הגבלה ל-8 מצטרפים בחודש
ואם אנחנו עדיין לא מכירים…
נעים מאוד, אני עידן אפלמן
אני יוצר תוכן, יועץ קריירה, איש חינוך, הייטקיסט ומעדיף ופל לימון על ופל שוקולד,
רציתי לפתוח את זה כבר על ההתחלה.
כשהייתי בן 9 אבחנו אצלי הפרעת קשב וריכוז (ADHD).
החוויה הגרועה הזאת במערכת החינוך גרמה לי לרצות לעשות תיקון, ולהתעניין בעולמות החינוך.
הפרעת קשב לא מחלימה, לא נעלמת ולא נפתרת. לכן המסע שלי לתיקון לא עצר, אלא שינה כיוון -
לעזור לאנשים אחרים עם ADHD.
לפני שנכנסתי לעולם ההייטק...
הייתי מורה לספרות ומחנך במשך יותר מ-8 שנים. יש לי תואר שני בפילוסופיה של החינוך ותואר ראשון בחינוך וספרות עברית מהאוניברסיטה העברית.
בשנת 2019, כחודשיים לפני גיל 30, החלטתי לעבור לעולמות הדאטה. בלי תואר הנדסה, בלי ניסיון טכני - ובכל זאת הצלחתי.
המטרה שלי ברורה: לעזור לאנשים להגשים את עצמם מקצועית ואישית - ואם אפשר גם וגם!
הפרעת הקשב למנוע צמיחה!
* היות והתוכנית 1 על 1, יש הגבלה ל-8 מצטרפים בחודש
